Cara Mengecilkan Paha dan Betis

cara mengecilkan paha
Setiap wanita di dunia ini pasti memiliki sebuah impian untuk mempunyai bentuk tubuh yang indah, ideal dan terlihat serasi ketika mengenakan pakaian apa saja. Bentuk ideal tubuh wanita dapat digambarkan seperti tubuh yang langsing, seksi, dan pastinya memiliki kaki yang jenjang. Tetapi, banyak sekali kendala yang sering terjadi atau umum dialamin oleh seorang wanita selain memiliki perut yang buncit adalah bentuk betis yang besar dan paha yang besar.

Memiliki bentuk paha dan kaki yang tidak ideal terkadang dapat mempengaruhi penampilan wanita secara keseluruhan dan hal ini dapat mengganggu rasa percaya diri seseorang. Bentuk betis dan paha yang kecil dapat membantu seorang wanita untuk mengangkat rasa percaya diri serta penampilannya dalam berbusana hingga seolah-olah tampak seperti model dengan kaki yang jenjang dan kecil (ideal).

Sebenarnya masalah paha besar bukanlah sesuatu yang sulit sekali untuk diatasi seperti yang umum dibayangkan oleh setiap orang. Mengecilkan paha dapat dilakukan dengan berbagai macam metode seperti olahraga, konsumsi makanan yang sehat dan mencoba beberapa metode medis. Bagi Anda yang bingung atau galau dalam memikirkan cara mengecilkan paha, sebaiknya simak ulasan lengkap dari BebasJerawat.info dibawah ini!

#Fungsi Paha Bagi Tubuh

Paha atau yang dalam istilah bahasa latinnya adalah femur merupakan salah satu bagian dari kaki yang memiliki kondisi cukup rentan dari masalah timbunan lemak. Pada umumnya, apabila seseorang memiliki berat badan naik, maka secara otomatis paha juga akan mengalami pembesaran karena lemak. Oleh sebab itu, para wanita cenderung merasa tidak aman dengan bagian tubuh yang satu ini.

Tetapi, dibalik semua masalah yang disebabkan oleh paha, sebenarnya paha adalah bagian yang memiliki peranan penting dalam tubuh kita. Paha merupakan bagian tubuh yang memiliki tulang terkuat dari seluruh tulang yang ada pada tubuh manusia. Tulang paha sendiri memiliki manfaat untuk menghubungkan antara pinggul dan lutut. Selain itu, paha juga mempunyai sumsum tulang yang berguna untuk memproduksi sel darah merah.
mengecilkan paha

#Kategori ideal ukuran paha normal

Tidak ada angka khusus yang dapat dijadikan tolak ukur pasti untuk dapat menyatakan bahwa ukuran paha tersebut ideal. Hal ini dikarenakan pada dasarnya ukuran paha setiap orang berbeda-beda dipengaruhi oleh berbagai macam faktor seperti usia, kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga pola hidup. Pada umumnya, bentuk paha besar dimiliki oleh seseorang yang mempunyai bobot badan yang berlebih atau bisa dibilang gemuk. Apabila orang tersebut memiliki bentuk tubuh yang kurus, maka sudah pasti dia memiliki ukuran paha yang lebih kecil atau berukuran kecil.

Berikut ini tabel ukuran paha normal (proporsional) yang disesuaikan dengan tinggi badan, ukuran berat badan, ukuran payudara, pinggul, dan pinggal. Anda dapat menjadikan nilai ukur ini sebagai patokan atau referensi dasar mengenai bentuk tubuh yang ideal.

Penyebab Betis dan Paha Besar

Sebelum kita membahas mengenai pokok topik pembahasan mengenai cara mengecilkan paha. Alangkah baiknya apabila kita mencari tahu lebih dahulu apa saja faktor yang dapat menyebabkan paha besar. Dengan mengetahui informasi penyebab betis dan paha membesar maka sudah pasti kita akan menjadi lebih waspada dan teliti untuk menghindari pemicunya. Berikut ini penyebab paha besar.

1. Genetik atau faktor keturunan

Faktor pertama penyebab paha besar adalah faktor genetik atau faktor keturunan. Faktor genetik adalah faktor yang memang sangat sulit untuk dihindari seseorang karena ini berhubungan langsung dengan gen dalam tubuh kita. Apabila sebagian besar keluarga Anda mempunyai bentuk paha yang besar maka ada peluang tinggi bahwa Anda juga akan mewarisi sifat fisik tersebut. Pada umumnya, kondisi karena faktor keturunan sangatlah sulit untuk dirubah karena pengaruh gen sangatlah kuat.

2. Bentuk tubuh

bentuk tubuh

Pada dasarnya, setiap orang mempunyai bentuk tubuh berbeda-beda. Ada seseorang yang mempunyai bentuk tubuh yang mirip dengan buah pir, buah apel, jam pasir, tubuh lurus dan bentuk-bentuk tubuh lainnya. Untuk ukuran tubuh seorang wanita yang dianugerahi dengan bentuk tubuh yang menyerupai buah pir biasanya dibagian bawah badan akan lebih besar daripada bagian atas tubuhnya. Termasuk paha, pantat dan betis yang juga besar. Untuk dapat mengatasi masalah ini, seseorang cukup melakukan aktivitas rutin yang dapat mengecilkan paha.

3. Jenis kelamin

Selain dari faktor bentuk tubuh, ukuran paha juga dapat disebabkan karena pengaruh jenis kelamin. Dilansir melalui laman Daily Mail, sebuah penelitian dilakukan oleh seorang profesor yang bernama Will Lassek di Pittsburgh University, Pennsylavania. Jenis kelamin perempuan cenderung menyimpan lemak lebih banyak ditubuhnya dibandingkan dengan seorang laki-laki. Bagian tubuh yang biasa sering menyimpan lemak berada pada bagian paha, pinggul dan pantat.

Kondisi ini sudah pasti ada bukan karena tanpa sebab. Menurut beliau, hal ini dikarenakan tubuh wanita ditakdirkan untuk mengandung serta melahirkan seorang bayu. Oleh sebab itu, lemak paha tersebut dideteksi mengandung DHA yang memiliki fungsi untuk perkembangan otak bayi serta meningkatkan kecerdasan. Tidak hanya itu saja, fungsi lemak dalam paha juga membantu untuk memproduksi lipid untuk Air Susu Ibu (ASI).

4. Pola hidup yang tidak sehat

Pola hidup yang tidak sehat

Memiliki kebiasaan duduk terlalu lama, jarangnya melakukan aktivitas olahraga serta malas berjalan kaki dapat membuat ukuran paha seseorang menjadi besar tanpa disadari. Lemak yang terdapat pada paha dan betis akan menumpuk dari hari ke hari yang pada akhirnya akan susah untuk dihilangkan. Anda yang ingin menghilangkan lemak tersebut harus melakukan berbagai macam metode latihan yang keras karena penumpukan lemak di paha tersebut sudah terlalu melebihi batas normal lemak dalam tubuh.

5. Konsumsi makanan yang memiliki kolesterol tinggi

Bagi Anda yang mempunyai selera makan dengan makanan kolesterol tinggi seperti pizza, burger, kentang, mie instan, makanan kaleng, gorengan, ayam goreng dan berbagai macam makanan dengan kadar kolesterol tinggi mulailah untuk melakukan penyeleksian ulang yang lebih. Hal ini disebabkan karena makanan-makanan tersebut sangatlah mudah untuk membuat tubuh menjadi melar. Kandungan lemak jahat dari makanan dengan kadar kolesterol tinggi yang tertimbun pada tubuh dapat menyebabkan berat badan meningkat dan paha juga pasti akan membesar karena lemak yang menumpuk dibagian paha tersebut seperti yang sudah dijelaskan diatas.

6. Hormon Estrogen

Faktor terakhir penyebab paha besar adalah produksi dari hormon estrogen dalam tubuh. Sebagaimana yang sudah kita ketahui bahwa wanita memiliki kadar hormon estrogen yang besar dalam tubuhnya. Karena kadar hormon estrogen yang tinggi inilah yang dapat mempengaruhi penumpukan lemak di paha seorang wanita.

Cara Mengecilkan paha dengan Olahraga

Apabila kamu termasuk dalam golongan wanita yang memiliki bentuk paha yang besar, jangan bersedih dan putus asa. Karena BebasJerawat akan membantu kamu dengan membagikan berbagai macam tips dan trik ampuh yang dapat mengecilkan paha melalui olahraga yang dapat dilakukan siapapun. Daripada penasaran bagaimana kalau kita langsung simak jenis-jenis latihan apa saja yang dapat membantu kamu mengecilkan paha, berikut ulasannya:

1. Bersepeda

cara mengecilkan paha dengan bersepeda

Sebagai salah satu latihan dan aktivitas yang mengasyikkan sekaligus menyehatkan tubuh, bersepeda sekarang tampak diminati oleh banyak orang terutama di Indonesia. Menyempatkan 60 menit waktu bersepeda setiap hari dapat membantu Anda dalam mengurangi resiko lemak dalam paha dan membuat paha menjadi lebih ideal serta tubuh menjadi sehat. bersepeda juga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

2. Berlari

Untuk olahraga yang satu ini memang sangatlah mudah dilakukan namun cukup untuk menguras energi serta membakar lemak dalam tubuh. Dikutip melalui media LiveStrong.com, berlari merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Tidak hanya pada membakar lemak pada bagian paha saja, tapi juga seluruh tubuh kita. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya lakukan olahraga lari ini sekitar 45-60 menit setiap hari. Selain itu, jangan sampai lupa untuk selalu mengkombinasikan dengan latihan kardio lain seperti bersepa, lompat tali, renang, dan sebagainya.

3. Lompat tali

Cara mengecilkan paha selanjutnya dapat dilakukan dengan berlatih lompat tali. Metode latihan ini diyakini dapat membakar lemak dalam tubuh Anda mulai dari betis, paha, lengan tangan, bahkan hingga perut apabila dilakukan secara rutin. Anda juga dapat mengerjakan metode ini disekitar rumah Anda selama 20-30 menit setiap hari.

4. Berenang

berenang

olahraga sederhana dengan memanfaatkan air ini menjadi salah olahraga yang memiliki banyak sekali manfaat, salah satunya dapat menjadi metode untuk cara mengecilkan paha serta memangkas lemak dalam tubuh Anda. Kenapa olahraga berenang dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah lemak karena seluruh bagian tubuh kita ikut bergerak secara bersamaan dan hal ini dapat membakar kalori dalam tubuh secara perlahan, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dengan paha yang langsing dan seksi. Anda harus wajib dan rutin melakukan metode ini karena metode ini tidak bisa langsung instan dan ini juga berlaku untuk semua metode yang bebasjerawat bagikan.

5. Squat jump

Squat jump merupakan salah satu alternatif termudah yang dapat Anda lakukan guna mengecilkan paha. Squat jump sendiri merupakan salah satu metode yang dapat membantu Anda untuk menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal. Berikut metode squat jump yang dapat Anda lakukan guna mengecilkan paha:

  • Pertama, awali terlebih dahulu pemanasan, Anda dapat melompat di tempat hingga 5-7 kali.
  • Setelah itu posisikan tubuh dalam kondisi berdiri tegak lurus dengan posisi kaki terbuka lebar.
  • Lalu lompatlah secara perlahan dan mendaratlah dengan posisi lutut agak sedikit ditekuk (jongkok)
  • Ulangi gerakan tersebut hingga 5-12 kali ulangan (repitisi)

Baca juga: cara menghilangkan bekas jerawat & cara menghilangkan jerawat

6. Leg Circles

Gerakan atau metode latihan ini bisa dibilang cukup umum dan sering sekali dilakukan oleh kaum hawa untuk mengecilkan paha. hasilnya juga bisa dibilang sangat efektif, mengingat jika dilakukan secara rajin dan rutin. Berikut cara melakukan Leg Circles:

  • Posisikan terlebih dahulu keadaan tubuh Anda dengan posisi tidur telentang diatas matras.
  • Letakkan posisi tangan disamping lurus tubuh Anda.
  • Setelah itu, tekuk kaki kanan Anda. Sementara kaki kiri diangkat lurus kearah atas.
  • Gerakan kaki kiri Anda dengan arah yang memutar searah jarum jam hingga 10-15 kali.
  • Lalu turunkan kaki kiri Anda dan kembali ke posisi awal.
  • Setelah itu lakukan hal yang sama pada kaki sebelah kanan Anda.

7. Walking Lunges

walking lungers

Baca juga: obat sakit gigi

Metode sederhana ini juga dapat membantu Anda dalam cara mengecilkan paha. Pelatihan dengan menggunakan metode ini juga sangat efektif dalam mengecilkan paha. Berikut cara melakukan Walking Lunges:

  • Atur posisi tubuh Anda dalam keadaan berdiri tegak.
  • Langkahkan kaki kiri Anda kedepan, lalu tekuk dengan membentuk sudut hingga 90 derajat dimana posisi paha sejajar dengan lantai.
  • Sementara kaki kanan Anda, tekuk ke arah belakang (posisi pergelangan kaki Anda usahakan hampir menyentuh lantai).
  • Setelah tahan posisi tersebut selama 1-2 detik.
  • Setelah itu kembalilah pada posisi awal dan ulangi gerakan tersebut dengan kaki berlawan hingga 12x pengulangan.

8. Teraband Leg Curl

Gerakan selanjutnya ini juga tak kalah mudahnya dengan gerakan sebelumnya, tetapi perlu diingat bahwa gerakan ini juga sangat efektif dalam membantu Anda guna mengecilkan paha. Sebelum Anda melakukan metode ini, sangat disyaratkan bahwa Anda harus memiliki theraband. berikut cara mengecilkan paha dengan metode teraband leg curl:

  • Pertama, ikat kedua pergelangan kaki Anda dengan theraband.
  • Atur posisi tubuh dalam keadaan telungkup, dimana kedua tangan Anda ditekuk kedalam.
  • Kemudian tarik kaki kanan keatas hingga membentuk sudut 90 derajat. Sementara kaki kiri Anda tetap pada posisi lurus dan tidak bergerak.
  • Setelah itu lakukan metode ini secara perlahan dan ulangi hingga 12 kali pengulangan. Aplikasikanlah cara tersebut secara bergantian pada kaki satunya agar balance.

Metode lain: Anda juga dapat menarik kedua kaki keatas secara bersama, setelah itu turunkan kaki Anda dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 12X.

Cara Mengecilkan Paha Dengan Makanan

Metode latihan diatas tidak akan dapat memberikan hasil maksimal apabila Anda tidak mengatur pola makan Anda. Seperti yang kita ketahui bahwa berolahraga rutin dengan diimbangi konsumsi makanan yang sehat maka akan mendapatkan hasil yang maksimal. Oleh sebab itu, BebasJerawat ingin berbagi cara mengecilkan paha dengan mengatur menu makan sehat. Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu Anda dalam mengecilkan paha!

1. Teh hijau

manfaat teh hijau untuk mengecilkan paha

Manfaat teh hijau memang sudah tidak dapat dipungkiri lagi untuk dunia kesehatan ataupun kecantikan. Nah, disini teh hijau menjadi salah satu kunci sukses Anda dalam mengatasi masalah paha besar ataupun obesitas.

Berikut ini beberapa metode manfaat teh hijau yang dapat Anda gunakan guna mengecilkan paha. Konsumsi 3 cangkir teh hijau perhari selam 3 hari berturut-turut dengan dicapurkan susu rendah lemak atau susu skim yang dapat membakar kalori tubuh hingga 106 kalori. Alasan utama kenapa teh hijau dapat membantu Anda dalam mengecilkan paha karena kandungan ECGC yang berfungis mengikis lemak dalam tubuh.

Penelitian yang telah dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition juga menyatakan bahwa proses pembakaran lemak dapat ditingkatkan hingga 17% pada seseorang yang sering mengkonsumsi teh hijau dengan diiringi olahraga rutin.

2. Makanan Tinggi Serat

Makanan yang memiliki kandungan tinggi serat sangat dianjurkan bagi Anda orang-orang yang sedang melakukan atau menerapkan diet sehat. Didalam sebuah penelitian yang telah dinyatakan dalam Nutrition Journal pada tahun 2011 ditemukan bahwa orang-orang yang melakukan diet tinggi serat lebih identik kehilangan lemak lebih banyak apabila dibandingkan dengan mereka yang diet dengan tinggi protein. Berikut ini beberapa contoh makanan yang memiliki kandungan tinggi serat seperti sayuran hijau, apel, pir, oatmeal, biji-bijian, gandum, buah mangga, kentang, jagung, dan sebagainya.

3. Buah dan Sayuran

buah dan sayur

Apabila kamu memiliki paha besar maka perbanyaklah konsumsi buah dan sayur. Kedua menu makanan ini dapat membantu Anda dalam mengecilkan paha karena kandungan rendah kalori yang sangat efektif guna mendapatkan bentuk tubuh ideal ataupun mengurangi berat badan. Terdapat penelitian yang menyatakan dan diterbitkan oleh Obesity Fact pada tahun 2011, diperoleh hasil bahwa masyarakat Amerika Serikat yang suka mengkonsumsi sayur dan buah cenderung mempunyai berat badan yang proporsional dan paha yang ideal.

4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Asam Lemak Essensial

jenis makanan lain yang disarankan oleh bebasjerawat guna dikonsumsi untuk mengecilkan paha adalah makanan yang memiliki kandungan asam lemak essensial (asam lemak omega-3). Jenis makanan yang mengandung lemak essensial dapat membantu tubuh dalam membakar kolesterol jahat (LDL) serta menyehatkan organ dalam tubuh. Pada umumnya, makanan yahng banyak sekali mengandung asam lemak omega-3 antara lain ikan salmon, biji-bijian, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.

5. Air Putih

manfaat air putih untuk cara mengecilkan paha

Jangan pernah melupakan atau meremehkan khasiat air putih, apabila kamu ingin mengikis atau mengurangi lemak dalam paha dan tubuh Anda. Konsumsi air putih sebanyak 2-3 liter perhari dapat membantu Anda dalam proses detoksifikasi, menghidrasi kulit yang membuat kulit menjadi lebih kencang, cerah dan sehat, sekaligus mengoptimalkan proses pengikisan lemak dalam tubuh dan paha.

6. Makanan Berprotein

Menambahkan lebih banyak makanan yang memiliki kandungan  protein dalam menu harian Anda dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan paha Anda. Diet tinggi protein dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dan ini juga dapat meningkatkan massa otot, serta membakar kalori jahat dalam tubuh lebih banyak.

Namun, perlu juga diperhatikan bahwa tidak semua kandungan protein dalam makanan berprotein itu baik untuk mengikis lemak dalam tubuh. Penelitian yang telah dilakukan di Harvard School merekomendasikan orang yang sedang berdiet untuk membatasi konsumsi daging merah karena makanan tersebut memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi. Berbeda dengan beberapa makanan seperti dada ayam tanpa kulit, yogurt, putih telur, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan sangat diperuntukkan untuk dikonsumsi ketika Anda melakukan diet sehat.

Sekian informasi mengenai cara mengecilkan paha secara sehat dan cepat. Semoga informasi menenai cara mengecilkan paha dari bebasjerawat.info dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah paha besar dan betis besar. Oh iya, jangan lupa untuk share pengalamanmu mengenai cara mengecilkan paha dikolom komentar BebasJerawat agar para pembaca lainnya dapat mengetahuinya!

Aku adalah seorang siswa di Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan (Stikes) di Banyuwangi dengan jurusan Farmasi. Suka dan akrab dengan dunia kecantikan dan kesehatan dari kecil. Hobi sekali mengkaryakan sesuatu dalam bentuk tulisan dari SMP dan sekarang menjadi penulis artikel di BebasJerawat.info.